w domu

[...] iloscia. Nie lubie sie opychac jak to ma miejsce przy diecie masowej bo sie zle z tym czuje. Posilki sa co 3 h bo czesciej to nie ma sensu- nie moglbym sie ruszyc z domu, a tego nie chcemy :P Mieso w posilku o 18.00 sie zmienia ale zawsze staram sie utrzymac podobna ilosc b i ww. Co sadzicie o makaronie w posilku potreningowym, dobrze [...]

Witam! :) Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę [...]

[...] treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć trenować splitem lecz nie wiem jak [...]

[...] treningowy na słowni: 7 mieśięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/W-Fy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam taka zrobiona w domu: Ławka z ćwiczeniami na nogi i modlitewnikiem, sztanga prosta i łamana, hantelki 2 szt, obciażenia mam dosyć, prosty wyciąg, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] na prawa strone prawą noge zgiełem i usłyszałem zgrzyt troche byłem oszołomiony , upadłem na trawe chwile pochodziłem i pojechałem na skuterze do miasta . Wróciłem do domu zobaczyłem opuchlizne na prawej nodze jak by ktos tam wsadził jakiś mały telefon ;p Noge posmarowałem żelem Tantum zawinełem bandażem elastycznym i położyłem noge na 2 [...]

[...] Wspięcia na palce 3xMAX W każdym ćwiczeniu staram się robić progresje ciężaru, wolniej robić fazę negatywna, wtorkowy brzuch jest z obciążeniem, oprócz tego czwartek piątek sobota niedziela - robie brzuch w domu. Przy komentach dałbym zmieniłbym - prosił bym o argumentacje, dzieki i milego dnia Zmieniony przez - Bandian w dniu 2011-08-03 12:08:35

[...] chcialbym albscie jej napisaly dobrą diete na przybranie "masy" (niewiem jak to sie mowi po waszemu )i jakis plan treningowy ktory mogła by wykonywac na moim sprzecie w domu bo na silownie raczej sie ze mna pojsc nie odwazy (mam laweczki, gryf prosty i lamany, hantle, rowerek treningowy ma w domku i robi przysiady prosil bym o dietke i [...]

[...] Sniadanie(godz 7) 2 lub 3 kanapki (wędlina,chleb,pomidor lub ogorek,masło) W sobote i niedziele jajecznika z boczkiem)(godz 9) W szkole(okolo 11 godz) jakas słodka bułka W domu po powrocie ze szkoly -zupa(okolo 15) (okolo 16)drugie (jakies mięso + surówka) pózniej jakis serek , owoc itd. (okolo 18)płatki owsiane z mlekiem -kolacja(godz 20) (to [...]

[...] 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z ryżem (+jakaś sałatka/ pomidory) , trening, po treningu banan lub baton proteinowy, jak wroce do domu to puszka tunczyka z ryżem , nie podam dokładnej masy bo nie pamietam, na początku sobie dokładniej to wyliczałem i uzywam tych samych proporcji , staram się coraz [...]

Witam. Jestem primo nowy, secundo słaby, terzio chętny. Mam w domu co następuje: 1x Sztanga 24 kg (proszę się nie śmiać) 1x Hantel 8 kg 2x Hantle 4.5 kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach [...]

[...] siłowe 2-3 razy w tyg plus w ciagu tyg średnio około 3 cardio typu bieżnia bieganie lub marsz pod gore, rower lub spacer na świeżym powietrzu, czasami robię treningi w domu jeśli poza nauka znajduje jeszcze czas, sa to treningi typu interwały lub taniec (w filmach na yt) staram sie rozciągać po treningach ( chodzi mi o takie rozciąganie [...]

[...] miesiac i tak na przemian az do marca kiedy to postanowilem ze bede chodzil na silwnie regularnie wtedy tez zaczalem cwiczyc nogi na silowni wczesniej cwiczylem tylko w domu na malych obciazeniach, barki i plecy to juz wogole zaczalem robic w marcu nie pytajcie czemu tak jakos wyszlo a wczensiej nic nie bylo. Jesli ten mutant mi cos dal to [...]

[...] ilosci slodyczy (to mi poki co wychodzi w miare dobrze), gorzej ze skonczeniem picia coli (pije 2-6l coli dziennie i 2-3l herbaty dziennie od ok. 2-3tygodni) Dostep: W domu w weekendy hantle i gryf, drazek, w tygodniu silownia Przeciwwskazania: Problemy kostne (narosla etc., slabe kosci), inny uklad nerwowy niz przecietny czlowiek, klucie [...]

[...] ceny. Czy warto wybrać któryś z tych zestawów? Przez około 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, teraz z powodu dojazdów( nie mam siłowni na miejscu) postanowiłem ćwiczyć w domu. Dlatego też chcę kupić sprzęt do ćwiczeń.http://marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html [...]

[...] względu pomyślałem, że może zrobię W ten dzień kaptury i przedramię, a nie będę tego robił w poniedziałek. Chyba że zrobię trening na zamianę A i B czyli w pon A, środa B, Piątek A, w następny tydzień na odwrót. 2. Jak długa przerwa pomiędzy seriami? 3. Kiedy mam biegać? Od razu po treningu na bieżni, czy jak przyjdę do domu, zjem i w teren?

Wiek :17 Waga :87 Wzrost :181 Staż treningowy: Dopiero chcialbym zaczac jako tako nie trenuje raczej nic ale czesto jest cos do dziwgania przy domu wiec troche ruchu mam ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilka nozna wtedy jak jest wf no i biegi dosyc czesto biegamy po 10 kolek wokol boiska na rozgrzewke jedno kolko ma 300m [...]

Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

[...] dodam trzeci trening na siłowni. Poza tym pływam rekreacyjnie 1-2/tydzień , gram w squasha 2-3 razy w miesiącu. W pozostałe dni marszobiegi i czasami zabawa z ciężarkami w domu. Mój problem dotyczy dyskomfortu podczas porannych treningów czuje że mógłbym biec dłużej natomiast łapie mnie straszne ssanie w żołądku. Biorę rano BCAA 10gr przed i [...]

[...] trenuje regularnie od 3 miesięcy lecz bez odpowieniej diety i bardziej sprecyzowanego treningu. Jeszcze wczesniej trenowalem dosc intensywnie karate K i cwiczylem hantami w domu. Oczywiście zanim zalozylem ten temat przeczytalem wszystko co dotyczy diety typowo masowej na tym forum i posiadam podstawową wiedze w tym zakresie. Podam troche [...]

[...] 90 g - węglowodany 243 g - kalorie 2600 kcal Właśnie problem w tym ze nie wiem jakie posiłki mam jeść przed i po treningu, co z rana a co na wieczór, trening będzie w domu, coś takiego: Rozgrzewka Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) [...]